産後の骨盤の歪み

妊娠・出産を終えたばかりの産後の骨盤は、開閉が著しく起きたことで骨格が大きくゆがみ、元の状態に戻るまで時間がかかるものです。

妊娠中の骨盤の開閉作用は、妊娠ホルモン「リラキシン」の分泌の作用が大きく関係しています。このリラキシンは、骨盤を可動域の限界まで拡張させ、胎児の成長に合わせて子宮を膨張させて胃を押し上げたりします。

産後の骨盤は、個人差はありますが通常であれば1ヵ月半から2ヶ月の産褥期を経て、徐々に妊娠前の状態に戻っていきます。

ですが、妊娠期間中の母体は慢性的な運動不足の状態です。
運動量が極端に減少するため、骨盤周辺の筋肉の量は妊娠前と比べて減少しています。
腰回りの筋力低下は、深層筋である骨盤底筋・腸腰筋群が活力を失った状態です。産後の骨盤の緩みや開きなどの歪みを対策には、活力を失った筋力を戻すことも大切になります。

元に戻りにくい理由

産後は体力の回復や子育てに時間を割かれ、歪み対策を行う時間が取れないママさんも多いでしょう。
ですが、産後の骨盤の歪みを長く放置すると、開いてしまった骨盤に内臓が落ち込むことで内蔵下垂が起こります。これは、下腹がポッコリしたり、筋量が低下した腰回りの部位に皮下脂肪が蓄積する原因となります。

妊娠・出産によって分泌されるリラキシンは、欠かせない女性ホルモンですが産後も一定の期間にわたって作用するため、骨盤の歪み・開きを戻しにくくする要因の一つとなります。

ゆがみや開きの症状が改善しない場合は、専門医の診療を受け、医師の指示のもと無理のない範囲で産後の骨盤矯正やダイエットが行う必要があります。

無理のできない産後のママさんに多く活用される履くだけ・巻くだけでゆがみ矯正と産後のダイエットができるベルトや補正下着などの対策グッズの使用もオススメです。ただし、重要なのは自分の状態に合ったグッズ選びです。帝王切開後の方は特に使用の際に注意が伴うので、必ず担当医に相談・指示のもとに産後のダイエットとゆがみ矯正に取り組むようにしましょう。

ただし、帝王切開による出産をした場合は、必ず医師の指示を受けてから行うようにしましょう。ベルトや補正下着、クッションなどの対策グッズの活用、エクササイズや体操で筋力をつけながら矯正すれば妊娠前のスタイル戻しを無理なく効果的に行うことができるようになるでしょう。

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